Hidup di era yang cepat serba ini sering kali membuat kita terjebak dalam tekanan. Pikiran kita terus-menerus dipenuhi dengan pekerjaan, sekolah, uang, dan masalah lainnya. Banyak dari kita tidak pernah menganggap relaksasi sebagai prioritas, padahal sangat penting untuk menjaga keseimbangan. Psikolog Susan Albers, PsyD, mengatakan bahwa sulit bagi banyak orang untuk benar-benar bersantai karena pikiran mereka terus-menerus aktif. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk melihat relaksasi bukan sebagai akhir dari segala hal, tetapi sebagai jeda yang diperlukan.
Baca Juga: 5 Tips Cerdas Mengelola THR
Mengatasi Stres dengan Teknik Relaksasi
Meskipun penting, banyak orang masih bertanya-tanya bagaimana cara memulai praktiknya. Dr. Albers menyarankan lima cara untuk mengurangi stres:
1. Kendalikan Pernapasan
Mengatur pernapasan dapat menenangkan sistem saraf dan menurunkan detak jantung. Dr. Albers merekomendasikan teknik bernapas squeegee dan berbagai latihan pernapasan lainnya.
2. Lepaskan Ketegangan Fisik
Mengubah sensasi fisik tubuh saat stres dapat membantu menenangkan pikiran. Gerakan yang melepaskan ketegangan otot, seperti ragdoll atau relaksasi otot progresif, dapat membantu.
3. Bergeraklah
Olahraga apa pun, termasuk yoga, tai chi, atau menari, dapat menurunkan hormon stres dan meningkatkan suasana hati.
4. Latih Mindfulness atau Perhatian Penuh
Melatih perhatian pada saat ini melalui meditasi dapat membantu mengatasi kecemasan dan stres.
5. Terhubung dengan Alam
Menikmati alam terbuka dapat meredakan kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
Membangun Kebiasaan Relaksasi
Mengintegrasikan relaksasi ke dalam rutinitas sehari-hari bisa menjadi tantangan, tetapi penting untuk kesehatan kita. Beberapa hal yang perlu diingat:
1. Singkirkan Rasa Bersalah
Beri diri izin untuk bersantai tanpa merasa bersalah.
2. Perkuat Otot Relaksasi
Latihlah relaksasi saat hati sedang tenang.
3. Temukan Apa yang Terbaik untukmu
Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk bersantai, temukan yang sesuai denganmu.
4. Gunakan Teknologi dengan Hati-hati
Teknologi bisa membantu atau menghambat relaksasi, gunakan dengan bijak.
Manfaat Relaksasi
Mengurangi ketegangan bukan sekadar mengatasi perasaan, melainkan juga memengaruhi kondisi fisik. Mengalami kesejahteraan dapat mengurangi ketegangan antar pribadi dan meningkatkan kesejahteraan secara menyeluruh. Kondisi tubuh yang seringkali terpapar tekanan dapat meningkatkan risiko terhadap penyakit, sedangkan mengambil waktu untuk pulih dapat menghasilkan kekuatan dan daya tahan yang lebih baik.
Baca Juga: Tips dari Dokter Agar Tetap Fit saat Perjalanan Mudik
Dalam kesibukan kita sehari-hari, penting untuk tidak melupakan arti pentingnya relaksasi. Menyediakan waktu untuk bersantai bukanlah pemborosan waktu, melainkan investasi dalam kesehatan dan kesejahteraan kita.
Comments