Pergi ke gym untuk pertama kalinya tuh biasanya ada dua rasa: seru, tapi juga deg-degan. Makanya, banyak orang cari tips supaya latihan di gym bisa maksimal, terutama buat yang masih pemula.
Sebenernya sih, kalau daftar jadi member gym, biasanya udah dapat fasilitas perkenalan bareng personal trainer. Nah, manfaatin aja momen ini buat tanya-tanya sebanyak mungkin. Biasanya trainer di gym bakal dengan senang hati bantu kamu, kok. Jangan ragu buat konsultasi!
Nggak Perlu Takut, Ini Tips Gym Buat Pemula
Setiap orang punya alasan sendiri kenapa akhirnya memutuskan buat ke gym. Tapi buat yang baru pertama kali masuk gym, wajar banget kalau merasa takut atau bingung pas lihat alat-alat yang ada. Santai aja, semua ada prosesnya.
Yang penting, mulai aja dulu. Pelan-pelan aja belajarnya, fokus ke tekniknya dulu, jangan buru-buru pengen kuat. Jangan lupa, kasih jeda istirahat 60-90 detik di antara setiap set. Tapi, jangan cuma diam aja ya, jalan-jalan ringan biar otot tetap hangat dan jantung tetap berdetak normal.
Setiap metode latihan itu beda-beda, tinggal disesuaikan sama tujuan kamu. Nah, biar nggak bingung, coba deh ikutin beberapa tips gym berikut ini:
Baca Juga:
Waspada Cuaca Ekstrem! Ini Cara Biar Tubuh Tetap Fit
5 Kebiasaan Simpel Sebelum Tidur yang Bantu Kamu Langsing
1. Tentuin Dulu Tujuan Kamu
Sebelum mulai latihan, coba tanya ke diri sendiri: “Kenapa sih aku pengen nge-gym?” Apakah mau nurunin berat badan? Mau nambah otot? Atau cuma biar badan lebih sehat?
Kalau udah tahu tujuannya, baru deh lebih gampang buat ngerancang jadwal latihan yang sesuai sama kebutuhan kamu.
2. Mulai dari yang Ringan Dulu
Kalau masih baru, jangan langsung maksa latihan tiap hari. Cukup 3 kali seminggu aja, durasinya 30 menit per sesi. Yang penting rutin dulu. Setelah lewat 3-4 minggu, baru deh boleh nambah durasi atau frekuensinya.
3. Jaga Pola Makan Juga
Olahraga aja nggak cukup kalau makannya asal-asalan. Kalau tujuan kamu buat nurunin berat badan, pastikan kalori yang keluar lebih banyak dari yang masuk. Kalau mau nambah otot, perbanyak makan protein dan kurangi makanan berlemak.
4. Pemanasan Itu Wajib
Sebelum mulai latihan, pastikan badan udah siap dengan pemanasan. Gerakan yang dinamis lebih disarankan, kayak lunges, jalan di treadmill, atau gerakan yoga ringan. Ini biar otot nggak kaget pas mulai latihan.
5. Jangan Lupa Pendinginan
Setelah olahraga, jangan langsung cabut atau rebahan. Lakukan pendinginan supaya tubuh balik ke kondisi normal secara perlahan. Ini penting banget buat mencegah otot kaku dan pegal-pegal berlebihan.
6. Nggak Usah Banding-Bandingin Diri
Ingat, semua orang di gym pernah ada di posisi kamu. Jadi, jangan minder atau ngerasa malu kalau gerakan kamu masih kaku. Fokus aja sama progres diri sendiri, nggak usah dibandingin sama orang lain yang mungkin udah latihan bertahun-tahun.
Baca Juga:
Biar Nggak Loyo, Coba 5 Makanan yang Bikin Bertenaga Ini
Musim Kemarau Basah Datang? Gini Cara Biar Tetap Sehat
Latihan di gym itu bukan kompetisi, tapi perjalanan buat jadi versi terbaik dari diri kamu sendiri. Nikmati aja prosesnya, mulai pelan-pelan, konsisten, dan jangan takut buat minta bantuan ke trainer di sana.
Kalau otot terasa pegal-pegal setelah latihan, itu wajar kok. Jangan lupa istirahat yang cukup, banyak minum air putih, dan bisa juga pakai koyo biar lebih nyaman.
Buat kamu yang pengen tips seputar olahraga, kesehatan, dan digital marketing, yuk follow Instagram kami di @seoultra.id. Ada banyak konten menarik yang sayang banget kalau dilewatkan!
