Terbangun di tengah malam dan susah buat tidur lagi itu nyebelin banget, apalagi kalau besok paginya harus bangun awal buat kerja atau aktivitas padat lainnya. Fenomena ini dalam istilah medis disebut middle of the night awakening, yaitu kondisi saat kita tiba-tiba kebangun di malam hari dan butuh waktu lebih dari 20 menit buat bisa tidur lagi.
Tapi tenang, ada beberapa cara simpel yang bisa kamu coba biar bisa balik tidur dengan nyaman. Yuk, simak!
Jangan Terlalu Sering Lihat Jam
Sering nengok jam malah bikin makin stres. Apalagi kalau kamu lihat jam digital yang nyala biru atau hijau terang—itu bisa bikin mata kamu makin melek. Coba deh hadapkan jam ke arah dinding, dan jauhi HP sejenak biar otak kamu nggak makin aktif.
Bikin Suasana Senyaman Mungkin
Sebelum balik tidur, pastikan kamu udah buang air kecil dulu, jadi nggak ada gangguan lagi. Lalu, atur kamar supaya sejuk, sunyi, dan kasur tetap bersih dan wangi. Hal-hal kecil ini bisa bantu banget buat bikin tubuh rileks.
Baca Juga:
Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur, Tapi Jangan Kebanyakan!
Tips Hari Ini: Perbaiki Kualitas Tidur dan Menjaga Kesehatan Mata
Coba Teknik Relaksasi Otot
Relaksasi otot bisa jadi cara ampuh buat mengendurkan ketegangan. Tutup mata, tarik napas pelan, lalu fokus buat mengendurkan otot-otot tubuhmu satu per satu—mulai dari wajah, leher, bahu, sampai ke kaki. Ini bisa bantu tubuh dan pikiran lebih tenang.
Kalau Nggak Bisa Tidur, Jangan Maksain
Udah berusaha tidur tapi nggak bisa juga? Bangun sebentar dari kasur. Duduk di kursi yang nyaman, baca buku dengan lampu redup, atau dengarkan musik yang lembut. Intinya, alihkan pikiran kamu dari hal-hal yang bikin stres, lalu balik ke tempat tidur pas udah ngantuk.
Hindari Suara Keras yang Mengganggu
Kalau ada suara bising dari luar yang masuk lewat jendela, tutuplah jendela atau nyalakan kipas angin buat bantu meredam suara. Atau kamu bisa coba dengarkan white noise yang pelan supaya suasana makin tenang.
Matikan Lampu Saat Tidur
Cahaya terang, apalagi dari HP atau lampu utama, bisa ganggu produksi hormon tidur alias melatonin. Jadi, biasakan tidur dalam gelap atau minimal lampu temaram aja biar tubuh tahu kalau ini waktunya istirahat.
Latihan Napas atau Meditasi
Salah satu cara buat tenangin pikiran adalah dengan latihan pernapasan, seperti teknik 4-7-8. Tarik napas 4 detik lewat hidung, tahan selama 7 detik, lalu buang pelan lewat mulut selama 8 detik. Teknik ini bisa bantu kamu merasa lebih rileks dan siap tidur lagi.
Baca Juga:
9 Cara Menurunkan Gula Darah dengan Pola Makan yang Benar
Burnout saat WFH? Yuk, Pahami Tantangan & Cara Mengatasinya!
Terbangun tengah malam memang bisa bikin pola tidur jadi berantakan, tapi kamu nggak usah khawatir. Coba aja beberapa tips di atas secara rutin dan temukan mana yang paling cocok buat kamu. Dengan tidur yang nyenyak, hari-harimu bisa berjalan lebih lancar dan suasana hati pun tetap terjaga.
Oh iya, kalau kamu butuh bantuan buat urusan digital marketing biar bisnis makin dikenal, cek aja akun Instagram SEO Ultra di @seoultra.id. Mereka siap bantu kamu naik level di dunia online!
