Pernah nggak sih, kamu udah capek banget dan mata udah berat, tapi tetap aja susah tidur? Atau justru udah tidur lama tapi bangun-bangun masih ngerasa lesu? Nah, selain karena stres atau kebanyakan scrolling medsos, bisa jadi ini ada hubungannya sama apa yang kamu makan, terutama menjelang tidur. Ternyata, rekomendasi makan malam yang tepat bisa bantu ningkatin kualitas tidur kamu, lho!
Hubungan Antara Makanan dan Kualitas Tidur
Dalam sebuah penelitian terbaru dari Jepang, ditemukan bahwa nutrisi seperti protein, serat, lemak, karbohidrat, serta kandungan garam dan mineral bisa menentukan seberapa cepat kamu tertidur dan seberapa nyenyak tidurmu. Makanan tinggi lemak dan garam cenderung bikin tidur jadi lebih singkat, sedangkan makanan kaya protein dan serat justru bikin tidur makin berkualitas dan lebih lama.
Jadi, bukan cuma soal kenyang, tapi juga soal tidur yang nyenyak atau gelisah semalaman.
Baca Juga:
Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur, Tapi Jangan Kebanyakan!
Tips Menjaga Kesehatan Setelah Lebaran? Atur Pola Makan!
Ganti Lemak dengan Protein, Tidur Bisa Lebih Lama
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa mengganti sebagian asupan lemak dengan protein atau karbohidrat bisa memperpanjang durasi tidur. Misalnya, ganti 6% dari asupan energi lemak tak jenuh ganda dengan protein, kamu bisa dapat tambahan waktu tidur sampai setengah jam lebih lama. Lumayan banget kan, buat bangun pagi lebih segar?
Serat dan Lemak: Si Baik dan Si Jahat?
Serat punya peran penting karena bisa bantu produksi serotonin—hormon yang bikin tidur lebih nyenyak—melalui kerja mikrobiota usus. Sementara itu, konsumsi lemak yang berlebihan, terutama menjelang tidur, bisa bikin kamu lebih sering terbangun di malam hari.
Tapi tenang, nggak semua lemak itu jahat kok. Lemak baik seperti yang ada di salmon, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian justru bisa bantu kamu tidur lebih pulas.
Jaga Asupan Garam Sebelum Tidur
Makan camilan asin menjelang tidur? Sebaiknya mulai dikurangi, deh. Asupan garam tinggi bisa bikin kualitas tidur menurun. Kalau kamu terbiasa ngemil keripik sebelum tidur, mungkin sekarang waktunya beralih ke makanan yang lebih bersahabat sama tubuh dan tidur kamu.
Baca Juga:
Lemes Setelah Makan? Ini Dia 7 Tips agar Tubuh Berenergi!
Tips Hari Ini: Perbaiki Kualitas Tidur dan Menjaga Kesehatan Mata
Kalau kamu pengin tidur lebih nyenyak, coba deh mulai perhatikan apa yang kamu konsumsi, terutama di malam hari. Rekomendasi makan malam yang baik itu yang kaya protein dan serat, serta rendah lemak dan garam. Nggak perlu langsung diet ketat kok, cukup mulai dari hal simpel—misalnya ganti camilan sebelum tidur dari keripik jadi salad kacang atau semangkuk yogurt. Perlahan tapi pasti, kualitas tidur kamu bisa jadi jauh lebih baik!
Ngomongin soal upgrade kualitas, jangan lupa juga upgrade bisnis atau brand kamu bareng SEO Ultra, digital marketing agency yang siap bantu bisnismu makin terlihat online! Cek Instagram mereka di sini: @seoultra.id
