Sahur itu krusial banget buat kasih kita energi sepanjang hari puasa, sama kayak sarapan di hari biasa. Tapi, penting nih buat milih-milih makanan, jangan sampai salah ambil yang malah bikin kita cepat lemas atau pengen ngemil terus. Biar puasanya lancar dan tetap semangat, yuk kita bahas makanan yang dihindari saat sahur berikut ini:
1. Yogurt yang Banyak Perasanya
Yogurt memang terkenal bagus buat perut karena ada probiotiknya. Tapi, kalau yogurtnya udah ditambahin macem-macem perasa, biasanya gulanya jadi super banyak! Alhasil, gula darah bisa langsung naik drastis di pagi hari.
Lebih baik: Pilih yogurt plain (tanpa rasa) terus tambahin sendiri buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau madu dikit aja biar manisnya alami.
2. Muffin Kemasan
Lihat muffin yang ada buah-buahnya kayak blueberry atau pisang memang kelihatan sehat ya. Tapi, muffin kemasan tuh biasanya dibuat dari tepung yang udah diolah banget dan gulanya juga nggak kalah banyak. Jadi, lebih mirip kue daripada sarapan yang bikin kenyang dan bergizi.
Lebih baik: Coba deh bikin muffin sendiri di rumah. Pakai tepung gandum utuh, manisnya dari pisang yang udah mateng banget, terus tambahin protein dari kacang atau biji-bijian.
Baca Juga:
Tips Mudik Aman: Jangan Lupa Cek Mobil & HP Biar Lancar!
Tetap Bugar Saat Ramadan? Intip 10 Tips Olahraga saat puasa!
3. Smoothie dan Jus Kemasan
Praktis sih memang, tinggal minum langsung beres. Tapi, banyak smoothie dan jus kemasan itu seratnya dikit banget, tapi gulanya tinggi. Nah, tanpa serat, gula darah kita bisa langsung melonjak terus langsung turun lagi deh energinya.
Lebih baik: Bikin smoothie sendiri aja! Campurin buah utuh, sayuran hijau, sumber protein kayak yogurt Yunani atau bubuk protein, sama lemak sehat dari selai kacang atau biji chia.
4. Donat dan Kue-Kue Manis
Nggak heran lagi deh kalau donat atau kue manis bukan pilihan sarapan yang oke. Makanan kayak gini biasanya minim protein dan serat, jadi nggak bisa bikin kita kenyang tahan lama.
Lebih baik: Kalau lagi pengen banget yang manis, coba deh kombinasikan sama sumber protein kayak telur atau sosis ayam biar lebih seimbang.
5. Sereal Bergula Tinggi
Sereal memang praktis banget buat sarapan. Tapi, banyak sereal yang rasanya manis banget karena kandungan gulanya tinggi. Ini bisa bikin gula darah naik cepet terus turun lagi, bikin kita gampang laper lagi.
Lebih baik: Pilih sereal yang kandungan gulanya rendah dan seratnya tinggi. Tambahin susu atau yogurt, sama buah-buahan biar lebih bergizi.
6. Roti Putih dengan Selai
Roti putih itu termasuk karbohidrat sederhana yang gampang banget dicerna jadi gula. Kalau cuma dimakan sama selai yang manis, ya sama aja bohong. Gula darah bisa langsung naik tanpa ada serat atau protein yang nahan.
Lebih baik: Pilih roti gandum utuh yang lebih banyak seratnya. Tambahin sumber protein kayak telur, keju, atau alpukat biar sarapan jadi lebih lengkap.
7. Granola dan Batangan Granola Kemasan
Granola sering dianggap pilihan sarapan sehat, padahal banyak produk granola kemasan itu gulanya banyak banget dan lemaknya juga nggak sehat. Jadi, lebih mirip camilan manis daripada makanan yang bikin kenyang dan bernutrisi.
Lebih baik: Pilih granola yang kandungan gulanya minimal atau bikin sendiri aja di rumah pakai oat, kacang-kacangan, sama madu dikit. Atau, coba deh makan oatmeal ditambahin kacang dan buah.
8. Daging Olahan
Daging olahan kayak sosis memang ada proteinnya, tapi kandungan lemak jenuh dan natriumnya juga tinggi banget. Ini bisa ningkatin risiko penyakit jantung dan peradangan di badan kita.
Lebih baik: Pilih protein yang lebih sehat kayak telur atau sosis ayam yang nggak banyak bahan tambahannya. Jangan lupa tambahin sayuran biar serat dan nutrisinya makin banyak.
9. Gorengan
Siapa sih yang nggak suka gorengan? Tapi, makanan yang digoreng itu biasanya tinggi lemak jenuh dan kalorinya juga banyak. Kalau sering sarapan gorengan, bisa bikin kita cepet ngantuk dan nggak fokus.
Lebih baik: Coba deh pilih makanan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Lebih sehat dan tetap enak kok!
10. Mie Instan
Mie instan memang jadi penyelamat di kala lapar melanda. Tapi, mie instan itu rendah serat dan nutrisi, tapi tinggi garam dan pengawet. Kalau keseringan sarapan mie instan, nggak baik buat kesehatan kita.
Lebih baik: Kalau lagi pengen mie, coba deh bikin mie sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang lebih sehat. Tambahin sayuran dan sumber protein biar lebih bergizi.
Baca Juga:
10 Tips Menciptakan Rumah Nyaman untuk Sambut Idul Fitri 2025
7 Tips Mengatur Keuangan Saat Lebaran Agar Tidak Boncos!
Kesimpulannya, biar tetap bertenaga dan nggak cepat lapar pas puasa, pastikan sarapan atau sahur kita kaya protein dan serat. Penting banget untuk menjauhi makanan yang dihindari saat sahur, terutama yang tinggi gula dan kurang serat, supaya badan tetap fit dan sehat sepanjang hari.
Jangan lupa follow Instagram @seoultra.id buat dapetin tips-tips keren lainnya tentang SEO dan digital marketing! Klik linknya di sini ya: https://www.instagram.com/seoultra.id/
