Banyak orang mendambakan kehidupan yang bahagia. Ketika kita merasakan kebahagiaan, semangat hidup kita pun meningkat, dan kesehatan menjadi lebih baik. Namun, tidak sedikit orang yang merasa kesulitan untuk mencapai kebahagiaan dalam keseharian mereka. Tuntutan pekerjaan dan tanggung jawab keluarga sering kali membatasi waktu, sehingga sulit untuk menikmati berbagai cara untuk hidup bahagia.
Namun, bagaimana jika ada cara-cara sederhana yang bisa membawa kebahagiaan dalam waktu kurang dari 10 menit? Beberapa aktivitas cepat yang disarankan oleh para terapis bahkan dapat dilakukan oleh orang yang memiliki jadwal yang padat sekalipun.
Berikut ini adalah tiga cara berdasarkan penelitian ilmiah yang bisa Anda coba untuk meningkatkan suasana hati, semuanya dalam waktu kurang dari 10 menit.
Baca Juga:
Tips Hari Ini: Perbaiki Kualitas Tidur dan Menjaga Kesehatan Mata
7 Tips Agar Tetap Sehat Walaupun Seharian Duduk Depan Laptop
1. Kirim Pesan atau Telepon Teman
Mengirim pesan atau menelepon teman untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memikirkannya adalah cara mudah untuk mempererat hubungan yang positif. Melakukan hal ini dapat memberikan rasa bahagia karena Anda bisa melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, dan sebagai bonus, ini juga memperkuat hubungan Anda.
Meskipun menghubungi teman tanpa alasan mungkin terasa canggung, seringkali kita meremehkan betapa senangnya mereka menerima kabar dari kita. Panggilan atau pesan yang datang secara tiba-tiba justru seringkali sangat dihargai, bahkan semakin mengejutkan pesan tersebut, semakin positif pula respons yang diterima.
2. Lakukan Tugas yang Sulit Dihindari
Seringkali kita lebih mengingat tugas yang belum selesai daripada yang sudah diselesaikan, yang dikenal sebagai efek Zeigarnik dalam psikologi. Hal ini menciptakan ketegangan mental yang dapat mengganggu fokus kita pada tugas lainnya. Menyelesaikan bahkan tugas kecil sekalipun dapat meredakan ketegangan ini dan merangsang pelepasan dopamin di otak.
Menyelesaikan tugas-tugas yang tertunda dapat memberikan rasa lega dan meringankan beban pikiran. Meskipun hal-hal seperti menjadwalkan janji dengan dokter gigi atau menyedot debu karpet terasa merepotkan, penelitian menunjukkan bahwa menyelesaikan tugas-tugas ini justru bisa membawa perasaan bahagia dan meningkatkan kesejahteraan mental.
3. Berikan Pujian kepada Seseorang
Memberikan pujian kepada orang lain dapat meningkatkan perasaan kita secara signifikan. Meskipun awalnya terasa canggung, ternyata tindakan memuji seseorang dapat memberikan dampak positif yang lebih lama pada suasana hati kita daripada yang kita bayangkan.
Cobalah memberi pujian, seperti memuji sepatu atau tas seseorang, mengapresiasi kerja rekan kerja dalam sebuah rapat, atau sekadar mengingatkan teman betapa kita menghargai mereka. Pujian-pujian kecil ini dapat meningkatkan perasaan positif dalam diri kita dan memperpanjang suasana hati yang baik setelah interaksi tersebut.
4. Terapkan Dikotomi Kendali
Dikotomi kendali mengajarkan kita untuk fokus pada hal yang bisa dikendalikan dan melepaskan yang tidak dapat dikendalikan. Dengan cara ini, kita bisa mengurangi stres yang muncul dari perasaan tertekan atau cemas terhadap hal-hal yang di luar kuasa kita.
Menggunakan dikotomi kendali dapat memberikan perasaan ketenangan, karena kita belajar untuk menerima kenyataan dan berfokus pada tindakan yang bisa kita ambil. Misalnya, jika Anda merasa stres karena pekerjaan yang menumpuk, cobalah untuk fokus pada langkah-langkah kecil yang bisa Anda lakukan hari ini, bukan pada seluruh beban pekerjaan sekaligus. Dengan menerima bahwa beberapa hal di luar kendali kita, Anda akan merasa lebih lega dan lebih siap untuk menghadapinya.
Baca Juga:
8 Cara Mencegah Mabuk Perjalanan yang Mudah Dilakukan
7 Minuman Pengganti Kopi yang Bikin Pagi Makin Semangat!
Dengan menerapkan salah satu dari empat cara untuk hidup bahagia ini, Anda akan segera merasakan perubahan positif dalam suasana hati Anda dalam waktu singkat. Setiap aktivitas ini mudah dilakukan dan dapat memberikan dampak besar bagi kebahagiaan Anda.
